Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu

Lưu ý: Nội dung này chỉ mang tính chất tham khảo, không nên áp dụng khi không có sự hướng dẫn và sử dụng từ bác sĩ. Chúng tôi từ chối mọi quyền trách nhiệm!

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng đối với cả mẹ bầu và thai nhi. Để thai nhi phát triển tốt ngay từ trong bụng mẹ thì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý là hết sức cần thiết. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần bổ sung những thực phẩm gì? Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho các bà bầu qua bài viết sau đây.  

1. Trứng – thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ở giai đoạn phát triển vàng của thai nhi

Trứng là món ăn phổ biến không thể nào thiếu cho chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ của các bà bầu. Vì trứng giàu protein và chứa lượng vitamin D nhiều tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi.

Theo nhiều người quan niệm là trứng ngỗng to sẽ chứa hàm lượng protein cao hơn trứng gà nên sẽ tốt hơn, nhưng thực tế khoa học đã chứng minh trứng gà có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt hơn trứng ngỗng. Do đó trứng gà vẫn được các bà bầu ưa chuộng và là lựa chọn số 1 trong các loại trứng.

Trứng gà- thực phẩm dinh dưỡng dành cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu

 

2. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá được khuyến khích, bổ sung vào trong thực đơn hàng ngày có hàm lượng dinh dưỡng cho bà bầu cao. Trong các hồi có chứa chất axit không no, nguồn DHA dồi dào giúp ổn định, giữ vững tâm trạng cho bà bầu gặp tình trạng ốm nghén vào giai đoạn 3 tháng đầu mang thai. Ngoài ra nó còn hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi nên được rất nhiều bà bầu tin dùng.

3. Quả cam

Với hàm lượng vitamin C cao giúp hỗ trợ sự phát triển và hình thành xương và cơ của thai nhi và đặc biệt là tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu trong những tháng đầu của thai kỳ. Chính vì vậy có thể coi quả cam là một loại trái cây tuyệt vời mang đến món tráng miệng ngon trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu.

Trung bình một quả cam cung cấp cho cơ thể khoảng 50mcg axit folic. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới mỗi bà bầu cần cung cấp 400mg folic cho cơ thể vì axit folic là yếu tố thúc đẩy sự phát triển trí não và cột sống của thai nhi

4. Các loại hạt hàng nhà đậu

Các loại họ đậu mang đến nguồn đạm tuyệt vời dành cho các bà bầu. Trong đậu có chứa protein hỗ trợ sự phát triển của mô, cơ của thai nhi và cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ.

Ngoài ra trong đậu, đỗ còn chứa nhiều các khoáng chất như vitaminb6, canxi, kẽm, kali… Đặc biệt thành phần kẽm chứa trong đậu giúp các bà mẹ giảm thiểu tối đa nguy cơ sinh non.

Vì vậy các loại đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen… cần phải được đưa vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu.

Các loại đậu mang đến nhiều khoáng chất có lợi cho bà bầu

 

5. Bắp cải

Bắp cải chính là một thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Ngoài ra nó là một loại rau quen thuộc rất dễ tìm mua và cũng rất dễ trồng, những món ăn được chế biến từ bắp cải sẽ bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu với hàm lượng chất xơ cao giúp cho các mẹ bầu dễ tiêu hóa hơn và đẩy lùi được tình trạng táo bón.

Hầu hết các bà bầu đều bị ám ảnh bởi cơn ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Hy vọng các mẹ bầu sẽ lựa chọn cho mình một thực đơn dinh dưỡng hoàn hảo đầy đủ dưỡng chất với các thực phẩm vàng ở trên để có một thai kỳ khỏe mạnh. 

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài viết trong mục sức khỏe của chúng tôi!

 

About the Author: admin

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *