Image default
Sức khỏe

Thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng đối với cả mẹ bầu và thai nhi. Để thai nhi phát triển tốt ngay từ trong bụng mẹ thì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý là hết sức cần thiết. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần bổ sung những thực phẩm gì? Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những loại thực phẩm dinh dưỡng tốt cho các bà bầu qua bài viết sau đây.  

1. Trứng – thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ở giai đoạn phát triển vàng của thai nhi

Trứng là món ăn phổ biến không thể nào thiếu cho chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ của các bà bầu. Vì trứng giàu protein và chứa lượng vitamin D nhiều tốt cho sự phát triển hệ xương của thai nhi.

Theo nhiều người quan niệm là trứng ngỗng to sẽ chứa hàm lượng protein cao hơn trứng gà nên sẽ tốt hơn, nhưng thực tế khoa học đã chứng minh trứng gà có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt hơn trứng ngỗng. Do đó trứng gà vẫn được các bà bầu ưa chuộng và là lựa chọn số 1 trong các loại trứng.

2. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá được khuyến khích, bổ sung vào trong thực đơn hàng ngày có hàm lượng dinh dưỡng cho bà bầu cao. Trong các hồi có chứa chất axit không no, nguồn DHA dồi dào giúp ổn định, giữ vững tâm trạng cho bà bầu gặp tình trạng ốm nghén vào giai đoạn 3 tháng đầu mang thai. Ngoài ra nó còn hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi nên được rất nhiều bà bầu tin dùng.

3. Quả cam

Với hàm lượng vitamin C cao giúp hỗ trợ sự phát triển và hình thành xương và cơ của thai nhi và đặc biệt là tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu trong những tháng đầu của thai kỳ. Chính vì vậy có thể coi quả cam là một loại trái cây tuyệt vời mang đến món tráng miệng ngon trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu.

Trung bình một quả cam cung cấp cho cơ thể khoảng 50mcg axit folic. Theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giới mỗi bà bầu cần cung cấp 400mg folic cho cơ thể vì axit folic là yếu tố thúc đẩy sự phát triển trí não và cột sống của thai nhi

4. Các loại hạt hàng nhà đậu

Các loại họ đậu mang đến nguồn đạm tuyệt vời dành cho các bà bầu. Trong đậu có chứa protein hỗ trợ sự phát triển của mô, cơ của thai nhi và cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ.

Ngoài ra trong đậu, đỗ còn chứa nhiều các khoáng chất như vitamin b6, canxi, kẽm, kali… Đặc biệt thành phần kẽm chứa trong đậu giúp các bà mẹ giảm thiểu tối đa nguy cơ sinh non.

Vì vậy các loại đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen… cần phải được đưa vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mang thai 3 tháng đầu.

5. Bắp cải

Bắp cải chính là một thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Ngoài ra nó là một loại rau quen thuộc rất dễ tìm mua và cũng rất dễ trồng, những món ăn được chế biến từ bắp cải sẽ bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu với hàm lượng chất xơ cao giúp cho các mẹ bầu dễ tiêu hóa hơn và đẩy lùi được tình trạng táo bón.

Hầu hết các bà bầu đều bị ám ảnh bởi cơn ốm nghén trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Hy vọng các mẹ bầu sẽ lựa chọn cho mình một thực đơn dinh dưỡng hoàn hảo đầy đủ dưỡng chất với các thực phẩm vàng ở trên để có một thai kỳ khỏe mạnh.

6. Sinh tố hoa quả

Sinh tố là một loại đồ uống bổ dưỡng và thơm ngon được nhiều người yêu thích. Đối với mẹ bầu, việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng là rất quan trọng. Dưới đây là một công thức sinh tố bổ dưỡng cho mẹ bầu, giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Nguyên liệu:

  • 1/2 cốc sữa đậu nành hoặc sữa tươi không đường
  • 1/2 cốc nước dừa tươi
  • 1/2 cốc nước ép cà rốt tươi
  • 1/2 quả chuối chín
  • 1/2 quả xoài chín
  • 1 muỗng canh mật ong hoặc đường (tuỳ chọn)
  • Một ít đá viên

Cách làm:

  1. Lấy chuối và xoài, bóc vỏ và cắt thành những miếng nhỏ.
  2. Cho chuối, xoài và các nguyên liệu khác vào máy xay sinh tố Home blenders hoặc máy xay thực phẩm Mini food processors.
  3. Xay đều tất cả các nguyên liệu cho đến khi hỗn hợp trở nên mịn và nhuyễn.
  4. Nếu muốn, thêm đá vào để sinh tố mát lạnh hơn.
  5. Cho sinh tố vào ly và trang trí bằng một ít trái cây tươi (tùy chọn).

Có thể thay đổi các loại trái cây khác nhau tùy thuộc vào sở thích và khẩu vị của mẹ bầu. Đối với những người có tiền sử dị ứng với đậu nành hoặc các loại trái cây, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Sinh tố này không chỉ giúp cung cấp cho mẹ bầu các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi, vitamin và khoáng chất mà còn giúp giảm cảm giác buồn nôn và đầy hơi trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng đường hoặc mật ong trong sinh tố để giảm thiểu lượng đường dư thừa và tăng cường sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài viết trong mục sức khỏe của chúng tôi!

Mời xem thêm: Best Robot Vacuum For Carpet

Xem thêm

  • Làm sao để phân biệt được đá massage tốt với đá kém chất lượng

Related posts

Giảm cân nên ăn thịt gì? Những món thịt không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân

Review Mr 1h thuốc bổ thận, tráng dương, tăng cường sinh lực

Lê Nguyệt Minh

Tiểu đường bao nhiêu thì phải uống thuốc?

Leave a Comment